Teraz lecę 40 min na czczo (jestem w trakcie :-P) i 30 min robie po siłowym ale już wiem że od poniedziałku wpadnie kolejne 5 min do po treningowego cardio :-/ Dziś waga po przebudzenie 76.5 wiec ciągle sporo i bez zmian, na noc jem bardzo dużo warzyw co pewnie trzyma z rana tą wagę. Wczoraj wpadło ponad 0.5kg szparagowej, 1/2 pekinskiej, 1/2 [...]
[...] unieruchomienie 2 tyg stawu kolanowego , przy okazji unieruchomienia za bardzo obciazylem druga noge i mam w drugiej tez problemy ) . Jesli sa to tego typu przypadki glukozamina ,kolagen , zelatyna nic nie daja moga , moga najwyzej byc srodkami profilaktycznymi i troche przyspieszyc regeneracje . Przy normalnym zywieniu i odpowiednich ilosciach [...]
[...] w Irlandii, tak?) Twojego treningu na sekcji nie komentuje, bo ktos (trener) chyba ma w tym jakis cel. Wtorek: odpoczynek po poniedzialkowym hardcorze Biegam - 5 razy : 5 minut z 2 minutowa przerwa. (puls okolo 162) Nie widze sensu takiego biegania, wkleje swoja wypowiedz z innego tematu na temat biegania -ciagly bieg 5-7km -2min sprint (na [...]
[...] do bycia większym tworzy postęp. 2.Część II dla poetów :) Czas dzisaj na mega wysiłek Dlatego jem odżywczy posiłek Za godzinkę może dwie Lece - na siłke Pokaże klasę jak Dominator I będe królował między żelazem jak na arenie Gladiator 3.Część III dla szczęściarzy :) 1) w 2007 roku: X5 PROTEIN,PROBIO'STICK, IMMUBIOTIC, CHELA-MIN SPORT [...]
[...] trening interwałowy. raczej nie wielkie ilości w tempie aerobowym. Głównie kompleksy z ciężarem ciała, kompleksy sztangowe, interwały w formie biegu i na rowerku. Dieta na minus :) Narazie 160 / 40 / 250. ale myślę że będzie mniej bo u mnie to już ten metabolizm cały zyebany i może nie lecieć na takiej ilości (z tego co przyuważyłem już nie [...]
od dzis mam 7 dni wolnego , jutro jade klatke zrobic ze Slawkiem wiec filmik w weekend bedzie:-) Dzis poszly plecy,tyl barkow,kaptur i dwuglowe ud i standardowo 20 min cardio:-) Przed treningiem: 2 tabs tussi 300 mg kofeiny 300 mg aspiryny masakra%-) Czwartek: 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce [...]
[...] przy wyciągu w pochyleniu tulowia 10 X3 4.Wiosłowanie hantlami 3x15+drop set 5.Szrugsy na maszynie + odwrotne rozpiętki x4 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 45 min aero KLATKA + BRZUCH 1.Wyciskanie na skosie dodatnim4x12 2.krzyżowanie linek w bramie 3x15 3.Wyciskanie an maszynie z power bandami 3xmax 4.Wyciskanie półsztangi 3x12-15 [...]
[...] w ostatniej 5.Suwnica 3 serie po 15-20 pow + 3 serie ciezko 10-12 pow + ostatnia drop x5 6.Przywodzenie + obwodzenie laczona 4s 15 pow + 15 pow 7.2 cwiczenia na lydke 4s 10-15 pow 8.Unoszenie kolan w zwisie 3s 15 pow + 25 min cardio. Posilki na jutro zrobiony , zakupy w PL sklepie tez zaraz jade jeszcze do Lidla :-) https://youtu.be/IcQYsYe4gro
Wtaję o 6:30 poszczę do 16:00,piję białko jakieś 35 g(BCAA ma a niestety naprawde aktualnie kasy na BCAA nie jestem w stanie wymarać)i lece na trening. jesli WPC to na 30-45 min przed z niewielka iloscia tluszczu Od 17:00 jedzenie: a gdzie trening ? .Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 2.Jajecznica z 5 jaj [...]
[...] Xplode przed i po treningu 2 kaps. Thermostim przed treningiem Dzis aeroby, truchcik po lesie zeby zamortyzowac troche ciezar. Glownie na celu oddychanie tlenowe 1godz 12 min. aerobów Dystans: 10.32 km Srednie tetno: 142 (71% HRmax) http://www.endomondo.com/workouts/pL0D2JSJeC0 Co do treningu, był to raczej ostatni taki długi czasowo trening [...]
[...] Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Do posiłku potreningowego Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) http://www.endomondo.com/workouts/pEigM8p0C60 Martwy [...]
[...] Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) [...]
[...] DARUJ SOBIE.10 SERII NA DWUGŁOWY STARCZY . 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow TU ZASTOSUJ CHWYT MŁOTKOWY I BĘDZIE OK. Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 min orbitrek) Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow 2. prostowanie siedzac 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 [...]
[...] 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę --> mountain climbers 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 29:05 II. Cardio 30 min orbitrek bardzo, bardzo ciężko, sporo przerw, dużo bólu, ale za to jaka pompa :-))%-) Droga Marto, bardzo dziękuję za dodatkowe 5 powtórzeń, podobało mi się, czuję, że [...]
WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to [...]
[...] obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... Gdyby Ci sie udalo poswiec na to 45-60 minut. Twoje tetno max to 220 - wiek=ok180 190 na min razy 75%=ok 140 uderzen na min. Powinno Ci sie jechac w miare przyjemnie ale na podlodze ma byc plama potu:).masz jechac [...]